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南都晨報:南石眼科院區 “目”浴陽光 課后遠眺 保證睡眠這樣做 可保護孩子眼睛

發布時間:2020-04-14 瀏覽次數(336) 發布來源:南陽南石醫院

“目”浴陽光 課后遠眺 保證睡眠這樣做 可保護孩子眼睛

稿件來源:南都晨報*南陽網http://epaper.01ny.cn/http_cb/html/2020-04/13/content_718705.htm

本報訊(記者 高超)因新冠肺炎疫情影響,全國各級各類學校延遲開學,大多學生“停課不停學”,開啟網課模式。近日,南石眼科醫院醫學視光中心就接到很多家長的電話,反映孩子眼睛出現異常。經過溝通了解,大多都是長時間使用電子產品造成的。

南石眼科醫院院長景聰榮提醒家長,在這個特殊的假期中,家長一定要做到示范作用,在保護好自己的眼睛的同時,引導孩子們愛護、保護好自己眼睛。孩子居家上課時,可以通過以下方式保護眼睛防控近視。

不能戶外活動,但能“目”浴陽光

可以在早晨、中午、下午的不同時間段,在開窗通風的同時,盡情地讓孩子們“目”浴陽光,看看遠處。一般建議中小學生每天至少“目”浴陽光2小時,幼兒園兒童3小時。

連續近距離用眼要及時休息

中小學生看書、做作業或看電視注意勞逸結合,遵循“3010”法則,即30-40分鐘左右讓眼睛休息10分鐘。休息模式可以多樣化,遠眺(看6米外事物)、室內運動、做家務等等都可以。幼兒園兒童看書、看電視建議20分鐘休息一次眼睛。

嚴格控制電子產品使用時間

建議幼兒園兒童不用或少用手機、平板等近距離用電子產品;網課期間,建議孩子每節課后在陽臺上遠眺15分鐘,以放松睫狀肌。除必要外,盡量少用或不用電子產品。不看或少看電視,看電視的距離越遠越好,有條件的話至少3米以上距離。

正確的讀寫姿勢

讀寫姿勢做到“一拳一尺一寸”:一拳,胸前與桌子間隔一拳;一尺:眼睛與書本距離一尺;一寸:握筆手指要與筆尖之間一寸遠。

眼睛近距離工作時,睫狀肌使用的力量就越大,所以眼睛更容易疲勞。因此,不要歪著頭或躺著、趴著看書。

確保照明環境良好

讀寫時應確保光線適宜,不能在光線暗弱或陽光直射時看書或使用電子產品,容易使眼睛疲勞。如使用臺燈時,燈光亮度要以眼睛直視時覺得不刺眼為宜,同時,房間里的大燈也應該開著,但不要采用彩色光源。

保證充足的睡眠

夜間是身體和眼睛休息放松的寶貴時間,充足的睡眠能夠促進生長激素等重要激素的正常分泌,有利于身體和眼睛的健康生長發育。建議幼兒園兒童每天睡足11小時以上,小學生每天睡足10小時,初中生至少9小時,高中生至少8小時。

勤做眼部放松

學習后要勤洗手,可用溫水敷眼,可有意識地多眨眼睛,使眼淚均勻地分布在角膜結膜表面,上下左右轉動眼球,放松眼部肌肉、促進眼睛周圍血液循環,緩解眼疲勞。

確保營養均衡

在日常飲食中,應保持均衡飲食,不挑食、不偏食,保證營養全面,多吃魚肉、水果、蔬菜、豆制品、雞蛋,少吃甜食、辛辣食物和飲料。目前認為,維生素A是保持眼睛健康不可或缺的營養物質,胡蘿卜、卷心菜、生菜都是攝入維生素A的好選擇。

特殊時期,為了解決大家看眼病難題,南石眼科醫院開啟線上問診模式,有近視眼、青光眼、老花眼等問題都可以線上咨詢。

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